新型冠状病毒感染的肺炎疫情十分严峻，而且伴随着传统节日春节而来，影响比较广泛。一场疫情来临时，我们通常都 会感到恐慌、焦虑，特别是身处疫区更是如此。这是特殊情况下的正常心理反应，随着疫情的控制会逐步缓解。但如果反应过度，恐慌和焦虑持续存在，则会产生不良的后果，导致不理智的行为。面对疫情，积极乐观的情绪、健康向上的心态，也是一种强大的免疫力。希望每位朋友都能做好“心”准备、“心”防护、拥有“心”健康

01接纳疫情，正视负性情绪：

疫情当前，告诉自己这是面对不正常情境的正常反应，要允许它们的存在。适度的焦虑可以提高我们的警觉水平，提高人们的适应和应对能力，是一种保护性反应。

02适度获取信息，正确应对：

疫情牵动着我们的心，了解疫情变化能使我们在一定程度获得掌控感。建议通过官方发布的信息，了解本次疫情、防控知识等相关信息，每天接收有关信息的时间尽量控制在一个小时之内。

03规律生活作息，形成心理免疫：

保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，选择合适的锻炼方式，避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保护和增强免疫力。有计划做一些让自己感到愉悦的事情，比如听音乐、看书、在家办公、学习、做家务等。自己掌握生活节奏，每天学一点东西，追求内心充实。

04利用兴趣爱好，正向激励：

利用自己的喜欢的事情，调节自我。刚好利用这个时间去做这些事情。听音乐、阅读、画画、冥想、厨艺、运动，增进积极情绪，提升心理弹性。

05社会支持，做好人文关怀：

缓解释放情绪最有效的方式是沟通交流。给亲友打个电话发条微信，分享你们的感受，提供力所能及的帮助，做到自助与助人，当人与人连接的关系越亲密，心理状态也会越趋向积极健康。

在这里也分享一个调节情绪的方法！

找一个安静的地方，舒适地躺下或坐着，然后按照以下步骤进行放松：

1.首先，深呼吸3次，每次慢慢呼气。吸气时，肚子会慢慢鼓起来，像充气气球一样，呼气时，“气球”会慢慢瘪下去。呼气时，想象自己身体的紧张开始消除。

2.握紧拳头，坚持7秒至10秒，然后放开15秒至20秒。

3.绷紧肱二头肌（手臂外侧），把前臂举起靠近肩膀，双臂同时用力绷紧、放松。绷紧肱三头肌（手臂内侧），笔直地伸出手臂绷紧肘部，再放松。

4.绷紧前额肌肉，尽可能地抬高眉毛，绷紧、放松，想象前额肌肉在放松时变得光滑又柔软。绷紧眼睛周围的肌肉，眼睛闭上，绷紧、放松，想象深度放松的感觉散布在眼睛周围。

5.绷紧下巴，尽可能地张大嘴，伸展下巴周围的肌肉，绷紧、放松。

6.绷紧颈部背面的肌肉，头尽可能地向后仰，仿佛要碰到自己的后背一样。为避免肌肉群受伤，动作易轻柔些。

7.深呼吸几次，让头的重量尽可能完全地依靠在靠着的地方而不是你的脖子。

8.绷紧肩膀，把肩膀抬起来尽力去碰自己的耳朵，绷紧、放松。绷紧肩胛周围的肌肉，把肩胛往后伸展。

9.绷紧胸部肌肉，深深地吸一口气，屏住至少10秒钟，然后慢慢放松，想像胸部的紧张随着呼气而消逝。绷紧腹部肌肉、放松。绷紧腰部使之呈弓形，然后放松。绷紧臀部，把两边尽量并拢、绷紧、放松。

10.把大腿肌肉朝膝盖的方向挤压。由于大腿肌肉与盆骨是相连的，所以在绷紧大腿时必须同时绷紧臀部，然后放松。绷紧小腿肌肉，把脚趾朝向身体弯曲，绷紧、放松。脚趾向下弯曲，绷紧、放松。

我们期待春暖花开，疫情退散。与同窗好友共进美食，同享悲欢看，万物正在复苏，冰凌花悄悄抬头。新的生命正在迸发。春的气息离科大越来越近疫情总会退散，静待春暖花开。